图文/
维尼小熊
如果说，走进黄河源，祭拜母亲河，是每个中国人，一生追求的伟大朝圣！
那么，澜沧江寻根溯源便是人生中不可复制的财富之旅。
澜沧江是湄公河上游在中国境内河段的名称，藏语拉楚，意思为"獐子河"。它也是中国西南地区的大河之一，是世界第六长河，亚洲第三长河，东南亚第一长河。澜沧江源出青海省唐古拉山，源头海拔5200米，主干流总长度2139千米，流经青海、西藏和云南三省，在云南省西双版纳傣族自治州勐腊县出境成为老挝和缅甸的界河，后始称湄公河。湄公河流经老挝、缅甸、泰国、柬埔寨和越南，于越南胡志明市流入中国南海。
2016年3月23日，国务院总理李克强在澜沧江—湄公河合作首次领导人会议上表示，中国同湄公河五国山水相连，传统友谊世代相传，是天然的合作伙伴和紧密的友好邻邦。六国应在教育、科技、文化、旅游、青年等领域开展形式多样的人文交流，为澜湄国家发展和人民幸福生活营造和平安宁的环境。而做为三江之源的圣洁玉树，中国最大的国际河流澜沧江也源出玉树。
续上月【跨越9省】一场视觉与心灵感悟的黄河寻根之旅后，8月再次跟随玉树藏族自治州旅游局局长阿夏永红的脚步，及泰国、缅甸、老挝、越南、柬埔寨、中国6个国家的大学生代表，活动将以生态体验、游憩服务、环境保护为核心，反映澜沧江沿线生态、文化、旅游发展的新成果，为保护三江源国家公园澜沧江源头助力，同时有中央电视台《发现之旅》栏目组和相关媒体将全程拍摄，记录澜沧江沿岸风光和风土人情，届时将制作成大型纪录片，预计明年向世人播放。
一路越野车自驾，我们从澜沧江在中国境内最末端西双版纳启程，经普洱、大理、昆明、丽江、迪庆、昌都、类乌齐、囊谦等地，最终抵达澜沧江源头玉树，总里程约2378.1公里。看过西双版纳热带雨林自然景观，感受过丽江的风情与小资，见证过金沙江与梅里雪山的壮观大气，翻越过坐坐神秘而美丽天堂般的滇藏高山，闻讯过宗教氛围最浓厚的玉树囊谦，千里迢迢最终到达扎西齐瓦澜沧江的源头，把采自澜沧江上中下游的水齐聚融汇在这里，实现了同饮一江水，命运紧相连～
澜沧江路线规划：总程约2378.1公里
云南西双版纳景洪--普洱（110公里）
普洱--大理（462公里）
普洱--大理（462公里）
大理--丽江（177公里）
丽江--迪庆（181公里）
迪庆--德钦（167公里）
德钦--西藏盐井（113公里）
盐井--康忙（111公里）
康忙--左贡（156公里）
左贡--邦达（107公里）
邦达--昌都（108公里）
昌都--类乌齐（105公里）
类乌齐--青海囊谦（194公里）
类乌齐--尕尔寺（191公里）
囊谦--多拉玛考（106.3公里）
多拉玛考--昂赛（128.3公里）
昂赛--杂多（32公里）
杂多--澜沧江源头扎西齐瓦（187.5公里）
丽江--迪庆（181公里）
迪庆--德钦（167公里）
德钦--西藏盐井（113公里）
盐井--康忙（111公里）
康忙--左贡（156公里）
左贡--邦达（107公里）
邦达--昌都（108公里）
昌都--类乌齐（105公里）
类乌齐--青海囊谦（194公里）
类乌齐--尕尔寺（191公里）
囊谦--多拉玛考（106.3公里）
多拉玛考--昂赛（128.3公里）
昂赛--杂多（32公里）
杂多--澜沧江源头扎西齐瓦（187.5公里）
具体行程路线：
第一站：云南·西双版纳景洪(2016-08-07)
西双版纳傣族自治州，位于云南省南端，古代傣语为“勐巴拉那西”，意为“理想而神奇的乐土”。这里以美丽的热带雨林自然景观和少数民族风情而闻名于世，是镶嵌在祖国南疆的一颗璀璨明珠。在这片富饶的土地上，有占全国1/4的动物和1/6的植物，是名副其实的“动物王国”和“植物王国”，是中国的热点旅游城市之一，也是面向东南亚、南亚的重要通道和基地，也是云南对外开放的窗口。
坐在西双版纳嘉盛华美达广场酒店，闭上眼睛你可以用心来感受这里的每一个角落。喜欢这种东南亚风情格调，伴着听嘀㗳的细雨声，心灵在这样的空间也变得祥和安宁起来。我们的澜长江寻根溯源之旅，首站汇集这里整装待发啦～
在西双版纳这个美食天地的傣家菜系，你绝对品尝的不是一般的口味享受，而是一种鉴赏的美。
特色烤鸡、香茅草排骨、菠萝饭等，每一道都回味无穷~
如果你到西双版纳，最不可错过便是那些令人眼花缭乱的热带水果，即使是还未成熟的青芒果都是甜的，更不要说是熟透了的，没有眼的菠萝，不用泡盐水，水多又甜，还有各种叫不出名字来的水果。当然，更不能错过的还有版纳最接地气的夜市与傣族美食~
关累港，位于云南省西双版纳州勐腊县西南部的澜沧江畔，是中南半岛腹地和东南亚诸国经湄公河进入我国的第一码头，亦是我国澜沧江上不受国内梯级电站影响可全年通航150吨货轮的区域宝地，而且港区区位适中，地理位置十分优越，自然景观壮丽。上距国家级港口景洪港83公里，陆路四通八达，是目前国内可以与老挝、缅甸、泰国直接进行贸易合作与交流的通道和集散地。
在玉树旅游局阿夏永红局长的带领下，与泰国、缅甸、老挝、越南、柬埔寨、中国6个国家的大学生代表汇集在这里，即将开启我们的澜沧江寻根之行~
关累港，距勐腊县城100公里，地处东经101°03’31”，北纬21°40’39”，码头与缅甸隔江相望，顺中缅界河而下21公里就是中老缅三国交界的244号界桩，这里绿水青山，原始森林茂密，也被世人称为“绿三角”。
由云南主体民族比列最高的6个少数民族，取完水后传递给泰国、缅甸、老挝、越南、柬埔寨、中国6个大学生代。在感动天感动地般的沥沥大雨中，我们正式启动了“澜沧江寻根溯源之旅”，在这里舀取澜沧江圣水，带往达扎西齐瓦澜沧江的源头，这是一份沉甸甸的责任，更是一段终身难忘的神圣玉树行。
西双版纳告庄大金塔，古老传说中的佛祖三次出巡西双版纳，这里是古时当地最辉煌的传说之一。现也成为名片式建筑，大金塔塔身高66.6米，寓意一江连六国。澜沧江寻根溯之旅玉树行，有西双版纳州人民政府副州长吕永和、玉树藏族自治州人民政府常务副州长陈永祥、CCTV发现之旅总编边宝臣、CCTV发现之旅总监徐海菊、玉树藏族自治州旅游局党组书记、局长阿夏永红、杂多县委副书记田库有、勐腊县副县长阮佳、为CCTV发现之旅《精彩视界》澜沧江寻根溯源之旅玉树行大型纪实纪录片开机。
每一位参与者和嘉宾都踊跃在澜沧江行旗帜上签名，留下自己对寻根溯源的见证。
最后由云南省自驾车与房车露营协会会长陈捷、杂多县委副书记田库有、勐腊县人民政府阮佳副县长剪彩。
而我们的澜沧江寻根溯之旅玉树行，也在礼炮彩飘中正式启动。。。
第二站：云南·昆明(2016-08-11)
昆明，云南省会，历来享有“春城”之美誉。由于地处低纬高原而形成“四季如春”的气候，特别是有高原湖泊滇池在调节着温湿度，使这里空气清新、天高云淡、阳光明媚、鲜花常开。
昆明市开放而时尚，浓缩了云南的区位优势，从两千多年前的“南方丝绸之路”到开放的昆明一直是东亚大陆与中南半岛、南亚次大陆各国进行经济贸易往来及政治联系的陆路枢纽。
离开热带雨林西双版纳，来到享有“春城”之美誉的昆明。
8月11日上午，澜沧江寻根溯源之旅·第二站，在热情洋溢的歌载舞中隆重进行。
现场由云南省旅发委巡视员袁光翰、玉树藏族自治州旅游局党组书记局长阿夏永红、CCTV发现之旅《精彩视界》总编边保臣等相关领导出席并致辞，此次澜沧江寻根溯源之旅玉树行是贯彻澜湄合作首次领导人会议精神，搭建流域人文交流合作的平台，促进流域人文交流、旅游合作，推动中华文明创造性转化和创新性发展。
第三站：云南丽江(2016-08-12)
丽江古城在南宋时期就初具规模，已有八九百年的历史。
许多人来丽江，都说是想来遇见自己，遗忘过往。
漫步古城感受闲适光阴里的一花一木，让午后的一米阳光一下子照进心中最柔软的地方。
丽江是喧嚣的，你可以彻夜狂欢，丽江是宁静的，你可以坐在洒满阳光的院落发呆良久，这座充斥了爱与奇遇的风情古城，承载着满满的情意与感性～
不知是因为丽江古城内的小桥流水成就了这样的风情，还是入夜后酒吧街上慵懒、魅惑的气质迷醉了多情的过客，大研古城的夜幕，迷幻而令人神往。也许是丽江古城内小桥流水人家的柔软风情让人在静谧中左思右想，抑或是夜晚风格各异的酒吧让人魅惑张扬。
事实，在这座800多年历史的丽江小城，总有很多吸引你的理由，无论是蓝天白云，雪山潺流，炊烟人家，还是风情酒吧，闲适的为她痴狂。或在微醺的晨光中走在古旧的石板路上，在寂静的小巷深处……而丽江对我来说，那不光是有美丽风景，还有温暖人情依旧。
丽江是需要用心慢慢感受的地方，这里有嘈吵的闹市、欲望横流的酒吧，但转过一个街角，或许就是一座静静的院落，一个洒满阳光的书吧、一个可以做梦与寻梦的地方。我们的#三江之源圣洁玉树# 澜沧江寻根溯源之旅第三站，途径来到美丽的丽江站啦~
活动现场，丽江市旅发委和青海省玉树藏族自治州旅游局签署了《澜沧江寻根溯源之旅玉树行备忘录》，并举行了圣水交接仪式。今后丽江将借助此次澜沧江寻根溯源之旅活动与三江流域各地开展合作交流，共同推进生态文明建设，共同打造旅游精品自驾环线，形成三江流域、大湄公河次区域互促互进的发展格局。
第四站：云南迪庆(2016-08-13)
迪庆藏族自治州，藏语意为"吉祥如意的地方"，是云南省唯一的藏族自治州，位于云南省西北部，滇、藏、川三省区交界处，青藏高原伸延部分南北纵向排列的横断山脉，金沙江、澜沧江、怒江三江并流国家级风景名胜区腹地，澜沧江和金沙江自北向南贯穿全境。迪庆藏族自治州管理1个县(德钦县)、1个自治县(维西傈僳族自治县)，代管1个县级市(香格里拉市)。
迪庆境内有藏、僳僳、纳西、汉、白、回、彝、苗、普米等9个千人以上的民族和其他少数民族16种。英国著名作家詹姆斯·希尔顿在其长篇小说《消失的地平线》中，描绘的一个远在东方群山峻岭之中的永恒和平宁静之地--"香格里拉"。
这就是国内四十大景观之一的"金沙江大拐弯"，围绕着金字塔般的日锥峰潇洒地画上了一个"U"字形的大拐弯。从山顶俯瞰全景，使人在心旷神怡，荡气回肠之际，不能不惊叹自然造化的神奇!
享誉世界的梅里雪山，云南第一高峰，藏区八大神山之一，位于云南省迪庆州德钦县的横断山脉中段，怒江与澜沧江之间，海拔高达6740米。峰型有如一座雄壮高耸的金字塔，时隐时现的云海更为雪山批上了一层神秘的面纱～
坐在酒店喝着红酒，品着当地特色的新鲜美味牦牛肉，隔着玻璃看梅里雪山，想像过那是怎样悠闲自得的心境么?梅里雪山地处滇、川、藏三省结合部，是大香格里拉旅游区和三江并流世界自然遗产腹心地，是国家AAAA级景区，位于云南省迪庆藏族自治州德钦县西边约20千米的横断山脉中段怒江与澜沧江之间。
第五站：西藏盐井、康忙、左贡、邦达、昌都、类乌齐(2016-08-15)
有人说，每个还没去过西藏的人，深信有一天会踏上那片土地；每个离开西藏的人，都深信自己还会再回去。无论是朝圣之湖纳木错，充满神秘的圣湖拉姆拉措湖，还是充满诗意的尼洋河风光，或是让心灵释然的雅鲁藏布江峡谷，在这里你都能找到你想要的答案，灵魂与视觉一起重生。
一直以来，无论是高原圣洁的雪山，古老尊严的圣庙，或息流不息的河流，还是万马奔腾在草原上的羊群。总之所有西藏的纯，西藏的神秘，都是许多人共同的夙愿。事实证明，西藏就是这么一个有魔力的地方。
沿澜沧江河谷逆流而上，进入西藏自治区芒康县境内的多民族集居地参观世上独一无二的古盐井及最原始的制盐方式,藏区唯一的天主教堂遗址。横跨澜沧江后,过吊桥,翻越"红拉雪山"，进入芒康"康巴人"居住地，远眺藏族人通往天国之路的"天葬台。与川藏南线会合，翻越海拔3800米，终年积雪的东达山与高山牧场尽现眼底，又一次横跨澜沧江眺望雪域高原风光。
从香格里拉到芒康，在这条以秀丽风光而著名的滇藏线上，红拉山是不可避开的特色美景之一。当汽车翻越4200米的红拉山口时，早听说这片森林中栖息着名为滇金丝猴的美丽动物，这是世界上唯一可以生活在海拔4000米左右的灵长类动物。幻想着行走在滇藏气喘吁吁、亟不可待地翻越红拉山时，或许身边的密林中，正有一双机灵的眼睛，悄悄洞悉着你和你的坐骑，那将会是怎样的惊喜呢?
蓝天白云、雪山草地、苍鹰骏马、牦牛羊群，每一步都是幅流动的画，让人畅神。在这里，人可以找到心灵恬静的港湾，远离喧嚣的归宿；在这里，人可以远离浮躁，安静与你的内心相处～
藏区路上最常见，也是最牛的“马路交警”。
一路上看到很多骑自行车、摩托车、甚至徒步的旅友，有时不得不敬佩他们这种对旅行真正热爱的程度。
澜沧江寻根溯源之旅前行的路上，前方云雾翻腾，白云下一幅峰峦起伏、沟壑纵横巨大无比的山水画卷，山地之间惊现一片绿色宁静的小村庄让人目瞪口呆，一不小心仿若进入了童话的梦幻世界。这里位于澜沧江、怒江、金沙江三江并流核心区，昌都市左贡县东坝乡军拥村，未来将设立玉树旅游穿越澜沧江重要自驾驿站。
村庄坐落在怒江边的台地上，碉楼式的民居被繁茂的树木簇拥着，一片片田地从江边谷地平缓上延，顺着山坳直达山腰。村道上浓荫遮顶，青青的核桃、艳艳的石榴花不时碰头磕脸，随手摘取几棵还未成熟的花椒闻一闻，麻呼呼的气味直冲鼻孔。高碉式建筑的、二楼宽大明亮的客厅雕粱画栋，藏柜、佛龛、电视、卡垫床一应俱全，墙上绘有藏族传统的吉祥四兄弟、六长寿图，一溜藏柜上画的是八仙过海，佛龛上是雕龙刻凤，四根鲜红的方形房柱，上面是神兽珍禽，下面是卷草浮云。而且大多是镂空加彩，主调金色，进得房间，犹若置身在华丽的殿堂。
静静地为生命感恩，静静地为生活感动 ，沉淀心灵追求灵性，用点滴堆积起来的旅行，也是对生活的一种承诺～
随手拍行走在滇藏的路上，每一次转经，都是心灵的洗礼～
有些地方去过一次，就会让人有归属感；
有些人情画面，不管隔多久，任何时间翻开看到，都会有种莫名的怀念与感动。
第七站：玉树囊谦、昂赛、澜沧江源头扎西齐瓦(2016-08-17)
从昌都类乌齐进入青海边界，玉树州襄谦呈现在我们眼前的是气势磅礴的高山峡谷，蓝天白云下草原上还有成群飞驰的羊群，每一道转弯，都如幅不用任何修饰的自然美画卷。囊谦县隶属青海省玉树州，与海西蒙古族、果洛、四川省甘孜、西藏昌都那曲、新疆维吾尔接壤。
翻过尕日拉垭山口便是玉树最南端的襄谦。4000多米的海拔，悬空了几代人的梦想，风正搬着一点春色，沿山坡吃力地攀爬，孩子的笑声躲在经幡里寻找丢失在童年的乐趣，满山的石头摆弄出娇情的姿势，猜不透的表情。
但是，一年前来到玉树时，可能跑几十上百公里也找不厕所，而今日的玉树生态之旅条件逐步成熟。外型类似瑞士风情的小木屋公厕，在白帐篷与五彩飘扬的经幡下，呈现别样风景外更多份实用～
左看右看，都是一片拉不近的景，一座叫作乃加玛的神山，龟一样静卧在黄昏升起的薄雾里。
乃加玛神山，位于青海省西南边的囊谦县香达镇前麦村，巨大的龟型山峰矗立于前西涌河与澜沧江汇合处，当地藏族人称其为“乃加”，意为100位神聚会的山，是整个藏区最著名的神山之一。山下白塔如林，蔚然壮观，金顶灿烂的佛堂和白塔在白云神山下衬托的更加神秘和伟岸～
打望阿育王塔
传说阿育王为分葬佛祖真身舍利，在世界各地修造了84000座塔，中国境内有19座，玉树囊谦县城有一座。在青海省，玉树是宗教氛围最浓厚的一个州；而在玉树，囊谦又是藏传佛教最有传统的一个县。囊谦县人口仅六万多，却有着寺院近七十座，人均比例是包括西藏在内藏区中最高的，且各个教派并存，很有历史感。
尕丁寺，澜沧江第一大湾，玉树最大特色景点之一，集于宗教寺庙与生态自然的康巴秘境。这里神奇、厚重、绿草如茵充满了张力。这里以它壮美的风景和独特的人文环境吸引着人们的目光，它是摄影爱好者魂牵梦萦之地～
昂赛，位于青海省杂多县境东南部，距县府驻地32千米，人口0.3万，以藏族为主，占总人口的99%以上，面积1924平方千米。这里是著名的雪豹与虫草之乡，也是玉树最美风景名胜区之一，有着天然独特的丹霞地貌，也有美而惊险的自驾路线，更有高山峡谷也有草原生态。
美丽的澜沧江从这里穿过。浩浩江水经西藏、云南流向境外。
在国外它被称为湄公河，经缅甸、老挝、泰国、柬埔寨，在越南南部汇入海洋。
6至8月的草原上满山遍地都是野花，而格桑花是藏族人心中最美丽的花，代表幸福吉祥。在藏语中，"格桑"是幸福的意思，"梅朵"是花的意思。"格桑梅朵"，是一种生长在高原上的普通花朵，杆细瓣小，看上去弱不禁风的样子，可风愈狂它身愈挺，雨愈打它叶愈翠，太阳愈曝晒它开得愈灿烂。据说在藏族眼里，格桑花也是高原上生命力最顽强、最普通的一种野花。
消失了整天无网络信号的日子，从杂多县城到澜沧江源头的路上，偶遇一个天然温泉池，温泉的水温在80度左右，当地许多村民扎帐篷到此沐浴。据说未来这里还将会建个温泉度假酒店，幻想着在百十公里外的宽阔草原，再仰望满天星空泡在纯天然的温泉池中，与世无争无思无想将会是怎样的一种境界？
有些旅行，不一定要住奢华酒店，有时一顿户外餐也别有一番滋味。玉树杂多蓝天白云绿草铺毯，啃着草原上纯香的牦牛肉，喝着当地原滋原味的奶茶和酸奶。无须担心高反，一路上有随行的医疗车队，在海拔4000米以上的宽阔草原飞驰～
8月17日，由玉树藏族自治州、复旦大学、广西财经学院等联合主办的“澜沧江·湄公河之约”流域治理与发展青年创新设计大赛首届决赛在玉树藏族自治州开幕。玉树州相关负责人以及来自柬埔寨、老挝、缅甸、泰国、越南的代表共同按亮启动球，标志着“澜沧江·湄公河之约创意设计活动”正式启动。
青海玉树，因一场地震为更多世人所知，也因此涅槃重生，迈入了跨越式发展的快车道。与此同时，它也是世界瞩目的三江源所在地，长江、黄河、澜沧江均发源于此。如果没领略过高原之美的人，那一定要来感受玉树杂多，这里天高云淡、清气爽人、早晚阴凉，晌午却还笼罩着一股热流的独特。而更应该让世人知晓的是，玉树达扎西齐瓦是澜沧江的源头。
千里迢迢，我们穿越过三省最终到达扎西齐瓦澜沧江的源头，6国大学生把采自澜沧江上中下游的水齐聚融汇在这里，实现了同饮一江水，命运紧相连。是的，这一刻没有男女之分，没有国际之差，我们所有人都要“像保护眼睛一样保护生态环境、像对待生命一样对待生态环境。”在澜沧江源地区实地行走，这句话似乎并非一句口号，而是人们的共识。
宽敞辽阔的草原，让人如释重负般的轻松。蓝蓝的天空，洁白的云彩，白云下面牛羊成群，马儿奔跑。8月的玉树巴塘草原，每株草都傲然挺拨着美妙的身姿，这里有藏区最大的白帐篷。在这里，还可以抛开繁华都市的喧嚣，偶尔假装一回草原卓玛~
格萨尔王广场，中央歌剧院大型交响乐伴奏，幺红、阮余群、李爽、徐森等中国著名男、女高音歌唱家同台演唱，同时举行“澜沧江湄公河之约”、“美丽中国行玉树篇”、“玉树”CCTV大型纪录片三项主题活动启动仪式。一场交响乐与康巴舞蹈的碰撞，体现了现代音乐与传统艺术的融合，给我们新的视觉冲击～
玉树，不但是歌舞天堂，也是舌尖天堂！玉树不仅有糌粑、酥油茶、青稞酒以及风干的牛羊肉等，如今的新玉树饮食结构向多样化发展。一场澜沧江湄公河之约欢迎晚宴，见证大米、面粉、蔬菜、酒类、糖果、糕点等样样齐全，还有玉树人民最纯朴的心声：欢迎你到玉树来！在这，也特别谢谢一路同行的伙伴们，也感谢同行好友赵老师、咖啡的精彩大片。
最后分享：青藏之旅小提示
一.青藏原最美的旅行季节：6-9月均可通行，夏季景色最绚烂迷人。
二. 整个行程时间：约15天。
三. 旅行装备：
1 背包类：小背包1个（20升左右较合理），也可随身小包1个。
2 衣装类：高原昼夜温差大,
不同季节、不同海拔区域气候差异显著。如遇恶劣天气，气温乍暖乍寒，需特别注意及时增减衣服，一般来说夏季旅游仍需准备厚外套。个人此次全程带了美国第一户外衣服，如冲锋衣、薄羽绒服，专业点的户外登山鞋还是很必须的，保暖衣最好备套。
3
其它小件：内衣、袜子可以在网上买些一次性的，用完就扔掉。口罩围巾帽子墨镜等可按自己喜好的装备，便携的小瓶装洗面、洗发、沐浴防晒霜等，爱美女生保湿面膜，毛巾、湿巾、纸巾神马的也要候着，方便折叠式雨伞，水杯是必须的，当然能简装就没必要带太复杂。对了，口香糖个人觉得非常有必要备用。
进入青藏高原需注意事项：
一有关高反：
1. 刚到高原，每个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己， 1-3天后，上述症状都会好转或消失。反应缓解之后，应该控制自己的行为以保证安全。比如，不可暴饮暴食，不要饮酒吸烟，不可急速行走，不可急蹲急起，也不能跑步，多吃蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水和注意休息。
1. 刚到高原，每个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己， 1-3天后，上述症状都会好转或消失。反应缓解之后，应该控制自己的行为以保证安全。比如，不可暴饮暴食，不要饮酒吸烟，不可急速行走，不可急蹲急起，也不能跑步，多吃蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水和注意休息。
2.常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高原反应，也可备头去痛片，头疼时急用。
二 有关时差：
青藏与新疆时间相接近，与北京时间有3小时左右时差，但这里天亮的早黑的晚，早上大约5点多至晚上9点天空还是亮的。
青藏与新疆时间相接近，与北京时间有3小时左右时差，但这里天亮的早黑的晚，早上大约5点多至晚上9点天空还是亮的。
三 当地风俗：
1 藏族礼节敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连弹三次，以示祭天，地和祖先，接著轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽，忌手指放在碗或杯子口沿上。2 喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，客人须用双手把茶碗向前倾出，以表敬意，才能接过来喝，忌用单手接递物品。
3 忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。
4 行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须顺时针，不得跨越法器、火盆，经筒、经轮不得逆转。进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对喇嘛佩带的宗教器物不得动手抚摸，不能踩经帐，进寺届要摘帽。
5 忌讳别人用手触摸头顶，忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便；忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。
6 进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。
7 藏族家里病人或妇女生育时，门前都做了标记，有的在门外生一堆火或门口插上树枝或贴一红衣物等……
1 藏族礼节敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连弹三次，以示祭天，地和祖先，接著轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽，忌手指放在碗或杯子口沿上。2 喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，客人须用双手把茶碗向前倾出，以表敬意，才能接过来喝，忌用单手接递物品。
3 忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。
4 行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须顺时针，不得跨越法器、火盆，经筒、经轮不得逆转。进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对喇嘛佩带的宗教器物不得动手抚摸，不能踩经帐，进寺届要摘帽。
5 忌讳别人用手触摸头顶，忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便；忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。
6 进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。
7 藏族家里病人或妇女生育时，门前都做了标记，有的在门外生一堆火或门口插上树枝或贴一红衣物等……
